iOS NightShift参数如何自定义调节？

核心参数与设置入口

你可以在 “设置” > “显示与亮度” > “夜览” 中找到所有相关设置。

主要参数详解

时间安排

这是最核心的参数,控制夜览功能的开启和关闭时间，系统提供了三种模式：

• 日出至日落

  • 工作原理：利用你设备上的地理位置和天气数据，自动计算你所在地的日出和日落时间。
  • 优点：最智能、最贴合自然节律，无需手动调整。
  • 如何设置：系统会自动获取你的位置权限，如果位置服务未开启，它会提示你，这是最推荐的设置。

• 自定义

  • 工作原理：你可以手动设定一个固定的开启时间和关闭时间。
  • 适用场景：
    • 你的窗户朝向特殊,日出日落时间与实际不符。
    • 你有固定的作息习惯,即使天还亮着，你也希望提前开启夜览。
    • 你处于地下室或没有窗户的环境。
  • 如何设置：直接拖动滑块或点击时间框进行设置。

• 从日落到日出

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 工作原理：这是一个固定的快捷选项，将开启和关闭时间分别设置为日落和日出。
  • 与“日出至日落”的区别：这个选项只是固定了“日落开启，日出关闭”这个规则，但具体时间仍然依赖于你的地理位置，它和“日出至日落”选项是同一个逻辑，只是界面上的一个快捷选择。

色温

这个参数控制屏幕变暖的程度。

• 较暖
  • 效果：屏幕会呈现明显的橙黄色调，蓝光最少，对眼睛最温和，但可能会导致屏幕色彩失真严重，看图片或视频时感觉“偏色”。
• 较冷
  • 效果：屏幕会变暖，但色调更接近正常，蓝光相对较多，色彩失真较小，但护眼效果稍弱。
• 自动调节
  • 工作原理：这是 iOS 14 及更高版本引入的功能，它会根据你设定的时间表，在“较冷”和“较暖”之间平滑地过渡。
  • 例如：如果你设定的开启时间是晚上 9 点，那么从晚上 8:55 开始，色温会逐渐从“较冷”向“较暖”调整，到 9 点时达到最暖，关闭时也会同样平滑过渡。
  • 优点：体验更柔和，避免了色温的突然跳跃，是目前最佳的体验。

建议：开启“自动调节”以获得最流畅的体验，如果你对色彩准确性要求极高，可以选择“较冷”；如果护眼是第一要务，可以选择“较暖”。

选项

在“夜览”设置页面的底部，还有一些额外的开关选项：

• 开启预定时间：

  
  （图片来源网络，侵删）

  这是一个总开关,如果你只想在需要时手动开启夜览，可以关闭此选项，这样，“日出至日落”或“自定义”的时间安排将失效，你需要从 Control Center（控制中心）手动开启。

• 至明早：

  • 此选项仅在从 Control Center 手动开启 夜览时出现。
  • 功能：开启后，夜览功能会一直保持开启状态，直到第二天早上你手动关闭它，或者设备自动重启。
  • 适用场景：临时需要长时间开启夜览，但又不希望影响你预设的常规时间表，你通宵工作或看电影。

如何使用和控制

从“设置”中管理

如上所述,在 设置 > 显示与亮度 > 夜览 中进行所有参数配置。

从“控制中心”中快速开关

这是最常用的方法：

1. 从屏幕右上角向下滑动（带面容 ID 的机型）或从屏幕底部向上滑动（带主屏幕按钮的机型），打开 控制中心。
2. 长按亮度调节图标,使其展开更多选项。
3. 你会看到 “夜览” 的开关。
   • 轻点开关：可以立即开启或关闭夜览。
   • 长按开关：会弹出“至明早”选项，你可以选择让夜览持续到明天早上。

技术背景与注意事项

• 工作原理：夜览通过降低屏幕发出的蓝光光谱，增加红光和黄光的比例，来改变屏幕的色温，这不会降低屏幕的整体亮度。
• 对睡眠的影响：研究表明，睡前暴露在蓝光下会抑制褪黑素的分泌，这是一种帮助睡眠的激素，使用夜览可以减少这种抑制，有助于改善睡眠质量。
• 不是万能药：夜览是一个辅助工具，要获得更好的睡眠，还应注意：
  • 睡前一小时尽量不看手机或电脑。
  • 保持卧室黑暗、安静、凉爽。
  • 建立规律的作息时间。
• 电池影响：由于屏幕需要驱动不同颜色的背光，开启夜览（尤其是“较暖”模式）可能会对 OLED 屏幕 的设备（如 iPhone X 及之后所有型号）产生轻微的续航影响，因为需要更多地点亮红色和绿色子像素，对于 LCD 屏幕 的设备，影响几乎可以忽略不计。

通过合理配置这些参数,你可以让 iOS 的“夜览”功能完美融入你的日常生活，有效保护你的眼睛和睡眠。